Tylko u mnie nauka to nie kwestia nawału materiału albo poprawy ocen :p głupio byłoby tak na sam koniec olać wszystko :-D jeszcze poniedziałek i spokój. Tymczasem wczoraj: http://www.iv.pl/images/40746329508326561558.jpg http://www.iv.pl/images/19303998865337703225.png http://www.iv.pl/images/22676011684456004404.jpg Nie wzięłam wody ze sobą do [...]
Wczoraj nie czułam nóg po tych rolkach (już polecenie z góry, że tyle nie jeździć {:-(). Myślałam nawet o przełożeniu treningu. A rozgrzewka to już w ogóle :)) nogi, plecy.. rozważałam rzucenie tego w cholerę. Przeszywający ból sprawiał mi taką przyjemność, że wykroków było więcej niż zawsze, planki dłuższe :D I nawet bułgary nie były takie [...]
Ech dzisiaj znowu leniwe śniadanie, tym razem z breaking bad %-) po południu dopiero po wymnożeniu czasu na autobus, podzieleniu przez prawdopodobną kolejkę do kas pojechałam po lody do lidla. Ludzi nie było wcale i wylądowałam na przystanku mając 10 minut na bus ale na szczęście upału nie ma :D Będą czekać parę tygodni. Otwieram zamrażarkę, żeby [...]
[...] widzę w mięśniach brzucha, pośladkowych, ud i łydek, dolnego odcinka pleców. Ręce ogólnie mam tragicznie słabe i np. przy pompkach szybko wymiękam. Przyznaję, że wcześniej martwy ciąg był na większych ciężarach (sztanga 20kg, MC na ugiętych nogach + MC sumo), a teraz przy sztangielkach o dziwo dostałam mniej. Ale z trenerem nie będę się kłócić [...]
[...] zmiany techniki czachlamaczy z cfaniackiej na ciezsza plaskie wyc lezac ultraszeroko - prawdopodobnie chwytales za wasko chwytaj o dlon szerzej niz w wyciakaniu lezac martwy ciag - ograniczenie +20kg do przysiad obowiazuje chwyt zamkowy - nieorownywalnie łatwiejsze dociaganie w sumo ciagu, docenisz to kiedy bedziesz mial uuz grube uda [...]
10B(I) Wt 1.MARTWY CIĄG SUMO 50KG*8 70KG*8 90KG*8 100KG*8 110KG*8 120KG*8 130KG*8 pas 140KG*8 pas 2.PRZYSIADY PEŁNE 50KG*10 60KG*10 70KG*10 80KG*10 pas 90KG*10 pas 100KG*10 pas 3.WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 100KG*20 120KG*20 140KG*20 160KG*20 180KG*30 4.BRZUCH,NADGARSTKI,UGINANIE NÓG -wszystko szybko i lekko 3x (zapomniałem o uginaniu) [...]
[...] wyjątkowo uparty to zmień chociaż zakres powtórzeń. 10. No to na przywodziciele mogą być przysiady dolna połówka sumo czy też syzyfki w szerokim rozkroku. Do nóg dodam martwy na prostych nogach - hantle i syzyfki. Teraz tak myślę czy nie rozłożyć tego na 4 dni? Nogi rozbić na 2 dni, tak żeby mieścić się w 1h treningu każdy. Chyba, że powrót [...]